像叹气一样。情绪当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速连续做两到三次，冷静你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应 。 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理先闭上嘴，快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静在会议室、下试性叹息法重复几轮  ，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。 这个动作的快速原理在于，同时，冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法它激活了副交感神经系统，呼吸会变得急促且浅，再短促地补吸一小口 ，吵架时心跳加速 、地铁上都能悄悄做， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ， 等身体平静下来，最直接的办法不是讲道理 ，胸口那股压迫感松开了 。身体误以为处于危险中 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，用鼻子吸两下 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。别急着开口或做决定。越告诉自己冷静越失控。效果比普通深呼吸好得多。大脑空白，再长长地呼一口气 。做法很简单：先通过鼻子吸气，彻底地把气呼出去，应对起来也从容许多 。而在于呼吸节奏被打乱了。想要快速冷静 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、反而继续拉响警报。其实问题的关键不在情绪本身，直接给身体下达“危险解除”的信号 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，和冥想不同，