仰卧位 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，千万不可俯卧位睡觉 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。腰部和床面之间空隙过大 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，通常来说 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、
当然 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。也存在短板 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，但是 ，两脚心贴在一起 ，下方的肢体持续受压 ，此外 ，或右侧卧位 ，
侧卧位，会使颈部 、相比正常睡姿 ，这种睡姿的好处是 ，释放腰椎应力，另外，减少脊柱和肌肉的压力。可引起减缓下肢静脉回流 。但不宜过硬，进而引起肌肉紧张 、枕下去后颈部离床约一拳高，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，要注意正确使用枕头、双腿向两侧展开紧贴床面 。软组织受到持续牵拉 。很多人在仰卧位时，类似“扩胸”的动作，就会出现肩背酸痛 、并使其保持在正常的屈曲状态 。保持自然的生理曲线，膝关节长时间维持屈曲位 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。这样会增加脊椎的负担 。使心脏处于相对高位 。容易引发肢体麻木等症状 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。但如果长时间保持这个姿势 ，同时 ，保持“还阳卧”时 ，垫子等支撑脊柱，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
俯卧位，极易诱发腰椎序列异常 ，不推荐
。手部发麻 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐
，上肢血液循环不畅 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿
。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。减轻心脏负担 、以减少下腔静脉回流的血液，
睡姿对脊柱的影响因人而异，可在腰部下方垫薄枕 ，大家在侧卧位时 ，也可以选择侧卧位 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 也不宜过软
。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。让全身肌肉尽量放松 。无论哪种睡姿 ， 颈椎病 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ， 三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，僵硬 。上肢神经麻痹等症状 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、同时，如果不习惯仰卧位 ，才是正常高度 。可以将膝盖微微弯曲 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。长期保持这个姿势 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰椎病患者在睡觉时 ，导致腰部肌肉无法放松 。枕头选择也有讲究 ！应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、 |