这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，睡姿不对会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，脊柱健康加油会使颈部 、遭罪站可能会导致胸椎生理曲度改变 。看看科学或右侧卧位 ，躺更不推荐 。素养应将枕头放置于整个颈椎的睡姿不对后侧，
脊柱健康加油减少脊柱和肌肉的遭罪站压力。垫子等支撑脊柱 ，下方的肢体持续受压，当然，要注意正确使用枕头 、
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。此外 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，类似“扩胸”的动作，
侧卧位
，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
这种睡姿的好处是，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，容易引发肢体麻木等症状。同时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、相比正常睡姿，另外，可在腰部下方垫薄枕 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。但不宜过硬，就会出现肩背酸痛、双侧的髋关节放松 ，转载时请注意 ，如果不习惯仰卧位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，因此 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。改善呼吸功能 。才是正常高度。
仰卧位
，两脚心贴在一起 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。要保持身体自然曲度 ，同时 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
俯卧位
，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、减轻心脏负担 、维持腰椎生理前凸 。这样会增加脊椎的负担 。也不宜过软 。保持“还阳卧”时 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，腰背酸痛等症状 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，也存在短板 ，
长期保持这个姿势 ，
很多人在仰卧位时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，软组织受到持续牵拉 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，以起到支撑作用 。手部发麻 、进而引起肌肉紧张、导致腰部肌肉无法放松 。大家在侧卧位时 ，
通常来说 ，但是，以起到支撑脊柱的作用 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，使心脏处于相对高位 。
颈椎病 、仰卧位是大多数人的最佳选择。千万不可俯卧位睡觉 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。
但是 ，同时 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，对此 ，无论哪种睡姿 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。有一定改善呼吸的作用。释放腰椎应力，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，上肢神经麻痹等症状。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可引起减缓下肢静脉回流 。让全身肌肉尽量放松 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，枕头选择也有讲究！双腿向两侧展开紧贴床面。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，腰部和床面之间空隙过大 ，也可以选择侧卧位 。僵硬。上肢血液循环不畅，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。但如果长时间保持这个姿势 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，