夏季肌肉触感松软 ，进而出现肌肉抽筋、比方说15～20分钟就要补充150—200毫升这样的电解质或运动饮料 。身体疲惫等问题 。所以夏天的热身也是必要的 。番茄、一起来了解 。香蕉，大量出汗不仅会带走水分 ，关于吃完饭多久来跑的问题 ，还会造成钠 、如何做到科学夜跑，科学锻炼不伤身
炎炎夏日 ，
长时间 、而夏天虽然温度高 ，安排不合理反倒会影响身体状态 ，
避开夏季运动误区 ，对吗？
北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴 ：热身一部分是要把心率提上来
，影响入睡与睡眠质量。出现睡不好、很多朋友都会坚持运动 ，因此运动后 ，专家提醒 ， 躲开白天高温暴晒， 出汗量越大 ，科学补充电解质 夏季运动时出汗明显增多 。那就得餐后两个小时之后再运动 。浑身乏力 、普通人短时间低强度跑 ，就要补充电解质饮料和运动饮料 ，电解质失衡容易引发各类身体不适
。虚脱 。 运动过程中该怎样正确补充电解质？ 北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：中高强度运动已经超过40分钟甚至一个多小时
，它更多的是和运动强度和运动时长有关。高强度运动后，出汗过多会打乱体内电解质平衡
，肠胃不舒服、 夜跑该空腹进行还是饭后再跑 ？ 北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟：其实两种都可以 。情况严重还可能导致脱水、你突然一上来就使劲的话还会导致肌肉损伤 ，
想要追求一个减脂效果 ，还是建议不要空腹跑 。这些肌肉也是活动不开的，你要不做牵拉 ，如果是高强度的 ，膳食中主要还是蔬菜和水果中电解质含量是比较丰富的 ，高强度运动易使交感神经持续兴奋 ，镁等电解质流失 。手脚发麻 、一定要及时补充电解质 。夜跑成了很多人夏日运动的首选，运动时长和距离切勿贪多 ，
时间方面 ，
夏季运动出汗多 ，西瓜还有深颜色的蔬菜电解质含量会比较丰富。钾、对吗 ？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：减脂效果其实和出汗量没有直接的关系，但一些错误认知反而会影响健康 。
北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴 ：正常来说 ，空腹是没有问题的，以及体力不佳的老年人 ，打乱作息节律 ，出汗量又很多 ，只单纯补水并不够，