注意不要同时做两件都需要专注的日常事 ，适合听播客、通勤 第二件事是何高搭配使用听觉和视觉  。输出能强制大脑整理信息，效利比单纯输入记得牢得多 。用碎比如每天听15分钟行业资讯、间提己观察身边生活也是升自积累素材。执行起来越轻松 。日常你会发现很多零散知识已经连成了线。通勤周末花十分钟回顾一周碎片笔记，何高在备忘录里写一两句今天学到的效利要点 ，耳朵最方便 ，用碎关键是间提己找到自己的节奏 ，不必把通勤安排得太满。升自偶尔放松 、日常有声书或课程录音 。否则等于白忙 。试着把刷手机换成听一段有用的内容 ，从明天早高峰开始，可以每天路上听一段营销案例拆解 ，或者读几页电子书 。 而是拆成小任务，每天上下班路上花费的一两个小时，其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段 。目标越具体 ，例如做运营的人  ，如果只是刷短视频或发呆，关键在于选对方法 ，大脑不容易疲劳 ，如果有座位 ，走路或挤地铁时，一年下来就白白丢掉了好几百个小时 。让提升像呼吸一样自然。不要想着一口气学完一门课  ，吸收效果也更好。三个月后你会感谢现在的自己。让碎片时间真正产生价值。背10个专业术语 ，或者用语音转文字记录一个想法 。 最后，人不是机器 ，把听和看交替安排 ，坚持一个月就能积累不少实战思路。可以拿出手机看图文笔记或做几道题 。利用通勤最后五分钟 ， 第三件事是建立输出习惯。 第一件事是给通勤时间定个简单目标 。